Un programme révolutionnaire d’entraînement cérébral pour
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M AIGRIR SANS EFFORT ET SANS MEDICAMENT Un programme révolutionnaire d’entraînement cérébral pour mincir et rester mince grâce à l’auto-reprogrammation de votre mental Table des Matières Avant propos 3 Maigrir sans effort et sans médicament 6 Principe N°1 : Votre objectif minceur doit être SMART ! 7 Principe N°2 : Le piège des régimes 12 Principe N°3 : Comprendre le message de vos émotions 16 Principe N°4 : De l’exercice physique au plaisir de bouger son corps 22 Principe N°5 : Mangez quand vous en ressentez l’envie ! 28 Principe N°6 : Mangez ce qui vous fait envie! 30 Principe N°7 : Savourez ce que vous mangez ! 34 Principe N°8 : Arrêtez de manger dès que votre faim disparaît 37 A propos de Jean-Michel Gurret et de Florence Guérin 41 Avant propos Voudriez-vous manger ce que voulez, quand vous voulez tout en éliminant vos kilos superflus ? Trop beau pour être vrai penserez-vous peut-être ? Cette méthode est si simple, si agréable à suivre que le plus difficile au départ sera probablement de croire qu’elle marche. Et pourtant, il vous suffira d’aller faire un tour sur le forum ou le livre d’or de notre site Internet (www.jesuismince.com) pour vous convaincre de son incroyable efficacité. La raison de votre doute réside dans le fait que depuis des années vous avez subi un lavage de cerveau répétitif à cause des multiples régimes qui finissent par vous faire croire que mincir est difficile. Pourtant, c’est simple. Ce que vous êtes sur le point de découvrir va vous permettre de mincir rapidement, facilement et durablement. Depuis que j’ai écrit la première version de ce programme, il y a deux ans et que j’ai pu correspondre avec des milliers de personnes, j’ai appris beaucoup afin de vous aider à vous débarrasser de vos kilos superflus. Certaines méthodes utilisées dans mon programme découlent de la PNL1, de la cohérence cardiaque, ou de l’entraînement cérébral et sont appliquées avec succès dans de nombreux domaines par des chefs d’entreprises, des artistes, des experts en arts martiaux ou des sportifs. La plupart des études scientifiques montrent que près de 90% des personnes qui ont suivi un régime reprennent plus de poids qu’avant de le démarrer. Ce phénomène est bien connu sous le nom d’effet yoyo. La vérité, c’est que les régimes sont les ennemis de la minceur. Les régimes constituent une part significative de la cause de prise de poids. Selon le CNAO2, la majorité des jeunes filles qui commencent des régimes au début de l’adolescence sont obèses au début de l’âge adulte. Si les régimes ne marchent pas sur le long terme, c’est que le fait de manger trop ne vient pas d’un manque de volonté. Manger est en réalité une activité sous le contrôle de votre cerveau. Dans notre société, où la nourriture est disponible en abondance et la tentation quasi-permanente, contrôler son poids avec un régime basse calorie relève de la gageure sur le long terme. Il est pratiquement impossible de maintenir un effort constant afin de moins manger. Tout comme il est impossible de ne pas dormir, le cerveau reprendra tôt ou tard le contrôle de l’esprit et nous poussera à manger de nouveau en trop grande quantité. Ceci est inscrit dans notre nature profonde : notre comportement est dicté, commandé et régi par le cerveau. Alors, comment pouvons-nous changer? La réponse réside non pas dans les régimes quels qu’ils soient mais dans la modification de la réponse aux signaux qu’émet le cerveau. C’est un changement radical de comportement. Vous trouverez dans mon programme d’entraînement cérébral toutes les clés qui vous permettront d’atteindre l’objectif qui vous semble peut-être encore impossible à l’heure actuelle : éliminer vos kilos superflus et rester mince. Ainsi, vous apprendrez à contrôler vos réponses aux sensations de faim et, peut-être encore plus important, vous découvrirez un moyen de réguler votre appétit en réduisant votre niveau de stress grâce à la cohérence cardiaque. Cette méthode est durable et elle vous garantit des résultats à long terme, sans aucun médicament, ni aucun complément alimentaire. Des milliers de personnes l’utilisent en ce moment même avec succès et satisfaction. J’ai demandé à Florence Guérin qui est coach professionnelle, de vous faire profiter de son expérience en matière d’amincissement et de ses conseils alimentaires qui vous aideront à atteindre encore plus rapidement votre objectif. Cette méthode vous demandera de l’assiduité, mais peu d’efforts et vous procurera beaucoup plus que ce que vous pouvez imaginer. Outre le fait d’atteindre votre poids idéal, vous découvrirez une manière de vivre plus librement et de rester proche de vos envies. Peu importe ce que vous avez essayé auparavant. Dites vous simplement que votre passé n’est pas égal à votre présent. Votre passé n’influence en rien ce que vous êtes en train de vivre. Maintenant, c’est à vous de mincir ! Jean-Michel Gurret Maigrir sans effort et sans médicaments Dans cet ouvrage, nous vous proposons de partager les principes de l’entraînement cérébral dans le domaine de la gestion du poids afin de vous maintenir en bonne forme sans effort et d’accéder à un réel bien-être. Il ne s’agit pas là d’une collection d’astuces miraculeuses mais de règles élémentaires faisant appel à une certaine logique. Nous allons agir sur les causes de votre surpoids en même temps que vous intervenez sur ses conséquences ! Vous avez beau mettre en place toutes les protections possibles pour éviter de souffrir, vous risquez de vous épuiser à la longue si vous n’enrayez pas la cause du mal. Voici un exemple pour illustrer ce point de vue. Face à une fatigue chronique, vous pouvez prendre toutes les vitamines possibles sans pour autant résoudre votre problème. En apprenant à dire non (et en comprenant enfin pourquoi il est parfois si difficile de dire non) à des demandes incessantes, en mettant en place des stratégies en terme d’organisation et en prenant du temps pour vous-même, vous allez peu à peu adopter des attitudes qui vont vous aider à récupérer de l’énergie ! Nous vous délivrons ici huit principes de base qui, une fois intégrés vous permettent d’atteindre un poids conforme à vos souhaits. Témoignage J'en suis à ma 25ème semaine et je reprends pour 2 mois car mon objectif n'est pas tout à fait atteint mais je peux vous dire que cela en vaut la peine. Tout est trop top dans cette méthode et si vous avez un moment de doute, les coachs sont là et ils sont trop bien. Ils savent vous répondre et le forum est génial, alors venez nous retrouver et vous aussi vous serez ravies. Marie, 22 février 2008 Principe N°1 : Votre objectif minceur doit être SMART !  D’une manière générale votre objectif doit être SMART : Simple, Mesurable, Attractif, Réaliste, Temporel, c'est-à-dire limité dans le temps. Par exemple, je veux éliminer 12 kg en 3 mois. Ecrivez les réponses à ces questions dans votre carnet minceur, et notamment les valeurs qui vous motivent le plus pour obtenir ce résultat. Tout au long de votre parcours, vous y reviendrez et vous préciserez vos réponses. Tout d’abord, un objectif doit être bien défini, précis, important pour vous. Attention : votre objectif doit être conforme au fait d’être en bonne santé. 1) Que voulez-vous obtenir ? Vous pouvez très bien refaire cet exercice sur papier libre, juste pour observer quels changements vous constaterez au bout de six mois, ou bien encore choisir un nouveau challenge. Décrivez votre objectif au présent, comme s’il était déjà accompli, en utilisant le pronom « JE ». Enoncez-le le plus précisément possible et écrivez-le sur votre carnet minceur. Un objectif doit être mesurable. Il doit comporter une date de réalisation et une mesure pour juger de l’effectivité de l’accomplissement. 2) En quoi est-ce important et même essentiel pour vous ? Il faut que l’objectif vous apporte quelque plaisir ou avantage important. Il y a toujours une certaine difficulté à sortir d’un état même déplaisant. Il faut donc que le but soit réellement engageant pour que les efforts nécessaires soient maintenus sur le long terme. Vous devez rester aimanté(e) à l’objectif : en quoi est-il si important pour vous de mincir ? S’agit-il de…:
3) Comment saurez-vous que vous avez atteint votre objectif ? Que pourrez-vous voir, entendre, toucher, respirer, goûter, ressentir lorsque vous aurez atteint votre objectif ? Qu’est-ce qui aura changé en vous, pour vous, dans votre entourage ? Où ? Quand ? Avec qui ? Dans quel contexte ? Quand cela sera-t-il utile ? Dans quel cas le résultat obtenu vous sera-t-il particulièrement utile ? Comment cela transformera-t-il votre vie ? Ceci est très important : décrivez la situation future en utilisant uniquement des termes positifs, c’est à dire sans négation, ni aucune référence à votre état actuel. Un objectif doit être positif. Décrivez-le en termes de gains, de succès, de ressources. L’Inconscient ne comprend pas la négation. « Je ne veux plus être dans la même situation qu’aujourd’hui » va être analysé comme « être dans la même situation qu’aujourd’hui ». Cela invite donc à réfléchir sur toutes les possibilités d’échouer à changer. Pour un problème de poids, il faut dire « Je veux peser ce poids à cette date ». Ne dites même pas « Je suis libéré(e) de ces kilos superflus » mais « je suis de plus en plus à l’aise dans mon corps, qui est libre et léger » sans faire de références au problème. Regarder du bon côté, c’est se focaliser sur ce qu’on veut obtenir et ainsi trouver les ressources pour concrétiser ses désirs. 4) Quel problème peut entraîner la réussite de votre objectif ? Est-ce que pour vous, pour vos proches, le fait d’atteindre votre objectif va créer des changements si importants qu’un problème pourrait se poser ? Que ferez-vous sans les freins actuels ? Que ferez-vous de cette énergie libérée ? Il faut vérifier les conséquences. Même si le but est agréable, il y aura peut-être quelque chose à quitter, à payer ou à supporter, comme l’attention des autres, pas forcément désirée. Votre famille et vos proches sont-ils d’accord avec votre décision de mincir ? Vont-ils vous soutenir dans cette entreprise ? Attention aussi aux objectifs trop ambitieux qui vont nécessiter ensuite une grande attention, voire un surinvestissement personnel. Vous pourrez atteindre votre objectif d’autant plus facilement que vous aurez su anticiper les problèmes potentiels. 5) Qu’est-ce qui vous empêche de réussir maintenant ? Pourquoi n’avez-vous jamais atteint cet objectif tant désiré ? Qu’est-ce qui vous a empêché de réussir ? Et pourquoi est-ce réellement un problème ? Ce sont des questions importantes. Si le travail à faire est à votre portée mais qu’un blocage vous empêche de faire le premier pas, il faut en prendre conscience pour faire sauter le verrou. 6) De quoi avez-vous besoin pour atteindre votre objectif ? Quelles sont les ressources personnelles que vous pouvez utiliser pour l’atteindre ? Avez-vous besoin de quelque chose d’autre ? De quelqu’un en plus de vos coachs et de vous-même ? Etes-vous prêt(e) à tout faire pour que ce changement se produise dans votre vie ? L’objectif ne doit concerner que vous. En effet, si votre objectif implique quelqu’un d’autre qui devrait changer, ou s’il dépend trop de l’attitude de quelqu’un d’autre, il faut le redéfinir. Par exemple, « Je maigris et cette personne va tomber amoureuse de moi » n’est pas un objectif pour lequel nous pouvons garantir le succès. Certes, en vous changeant vous-même, vous influencez l’attitude de ceux qui vous croisent. Mais choisissez un objectif qui ne concerne que vous. 7) Où en est votre motivation ? Si la motivation n’est pas là, vous n’atteindrez pas votre but. C’est aussi simple que cela. Vous pouvez avoir envie d’être mince ou riche. Le désir est une base essentielle mais pas suffisante. Mais il n’est rien sans la motivation. Motivation, comme moteur ou motif vient du latin : « mettre en mouvement », alors que désir vient d’un mot latin aussi qui veut dire : « aspirer à la possession de... ». Ce n’est pas la même chose, le désir est un état passif tandis que la motivation signifie l’action. Le désir s’arrête assez facilement devant les obstacles, la motivation va de l’avant. La motivation est complexe, elle nécessite :
Tout cela est conscient mais il faut, en plus, l’aide profonde de votre Inconscient, c’est à dire son acquiescement réel à la réalisation de votre but. Ce sera la vraie raison d’écouter vos enregistrements audio chaque semaine. Une fois ce travail effectué, notez cela par écrit dans votre carnet minceur. A retenir : La plupart des gens n’obtiennent pas ce qu’ils veulent car ils ne prennent pas le temps de définir leur objectif avec précision. De même, les gens se fixent des objectifs trop faibles à long terme et beaucoup trop ambitieux à court terme. Et parfois, il y a des personnes qui savent ce qu’elles ne veulent plus mais se montrent incapables de définir ce qu’elles veulent vraiment. Comment voulez-vous passer de belles vacances si vous ne savez pas définir ce que sont de belles vacances ? Un voyage culturel ? Lézarder au soleil sur une plage ? Faire une randonnée en montagne ? Principe N°2 : Le piège des régimes !  Dès que les beaux jours reviennent, faites ce test : feuilletez les revues féminines et lisez les articles sur les régimes ou sur les nouvelles méthodes à la mode. Toutes comprennent des listes d’aliments interdits, des guides de calories. Toutes commencent par : « cette méthode n’est pas un régime ». Ceci pour une raison simple : depuis quelques années déjà, les études scientifiques montrent que 90% des personnes qui suivent des régimes échouent. Si une de vos amies vous parle du nombre de kilos qu’elle vient de « perdre » avec une nouvelle méthode de restriction alimentaire, demandez-lui de venir vous en reparler dans six mois. Les magazines people sont remplis d’exemples de célébrités qui déclarent avoir perdu x kilos avec la méthode « untel ». Elles les reprennent intégralement (voire plus) et, l’année suivante, commencent à vanter l’efficacité d’une autre méthode. Plus les gens essaient de régimes et échouent et plus ils se convainquent inconsciemment qu’ils ne seront jamais capables d’être minces. Alors oubliez les régimes à tout jamais. Les régimes vous conduisent directement à prendre encore plus de poids et à cultiver en vous le sentiment d’échec. Ce que personne ne vous dit c’est que si les régimes échouent, ça n’a rien à voir avec vous en tant que personne. Ces échecs sont liés à la nature humaine. Dans une étude consacrée à la famine durant le seconde guerre mondiale, le biologiste Ancel Keyes a révélé que lorsque l’on réduit l’alimentation d’un homme de moitié par rapport à ses besoins vitaux, cela entraîne des symptômes d’irritabilité, de perte d’endurance et des comportements compulsifs vis-à-vis de la nourriture : le stockage, l’accumulation ou encore le vol…. Encore plus significatif : trois mois après la fin de la période de semi famine, alors que les gens pouvaient manger à leur faim, ces comportement se poursuivaient. La plupart des gens observés dans cette étude mangeaient même pour certains jusqu’à huit fois ce qu’ils ingurgitaient avant le début de l’étude. Le plus intéressant reste que les personnes étudiées consommaient en moyenne 1500 calories par jour, c'est-à-dire plus que la plupart des régimes actuels ne l’autorisent ! Cela vous montre clairement que la privation de nourriture est la pire des méthodes pour perdre du poids. Et si ce que vous faites depuis des années ne marche pas, c’est qu’il faut faire autre chose, quelque chose de différent. Il est plus judicieux de parler de rééquilibrage alimentaire afin de vous inciter à acquérir des habitudes saines en matière de nutrition. Dans un régime traditionnel, le message que les personnes entendent c'est "privez-vous". Et bien souvent les personnes craquent car elles ne tiennent pas la distance. Ou bien elles tiennent bon et se « rattrapent » ensuite pour se récompenser des frustrations occasionnées par le régime. Petit à petit, elles reprennent les kilos perdus voire un bonus de quelques kilos supplémentaires. Dans mon programme, nous allons aborder tous les aspects liés aux régimes et aux croyances négatives. Laissez-vous guider et n'hésitez pas à revenir vers nous si vous en avez besoin. Nous sommes là pour ça. Et comme toutes les personnes qui ont décidé d’en finir avec les régimes restrictifs, vous allez réussir à atteindre votre objectif. Une approche basée sur la logique et l'acquisition de bonnes habitudes peut vous garantir un résultat satisfaisant et durable. Vous avez juste besoin de vous laisser guider en toute confiance car si vous avez des appréhensions, vous n'allez pas vous donner tous les moyens de réussir. Ensuite viendra le temps de l’autonomie où vous considérerez la nourriture comme un moyen de vous alimenter sainement pour rester en bonne santé et non pour autre chose. Vous devez également apprendre à faire des choix dans votre alimentation. Il faut manger avec plaisir car les aliments sont faits pour nourrir le corps. Vous avez des milliers de possibilités pour manger sainement et avec plaisir. C’est lorsque l’on commence à apprécier les petits plats en portions modérées que les kilos décident de s’envoler ! |
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